Cuántas CALORÍAS Quemo En BICICLETA
Si, normalmente mueves por tu ciudad montado en bicicleta o si el ejercicio aerobic que más te gusta del gimnasio es hacer bicicleta estática, seguro que te interesará saber cuántas calorías quemas en bicicleta.
Como debes saber, no es lo mismo hacer 10 minutes de ejercicio que media hora, ni es lo mismo ir a normal speed or a rápida, al igual que no es lo mismo hacer con pain muscle tras días de entrenamiento que sin él. Aunque para estos casos no hay nada come los tratamientos de presoterapia que podemos encontrar con productos come los de SIZEN, en unCOMO te ayudamos a desvelar la pregunta que seguro te has hecho alguna vez: cuántas calorías quemo en bicicleta? ¡Sigue leyendo y lo descubrirás!
El momento de la acción en bici
Antes de Saber cuántas calorías se queman en bicicleta, es importante que sepas cuántas son las calorías que se recomiendan cada día: para las mujeres, las calorías deben ser 2000 por día, para los hombres las calorías recomiendan que aumenten a 2500 o 3000 por día. Si quieres bajar de peso, es importante que lleves a cabo una dieta hipocalórica para reducir la cantidad de calorías diarias y logro, así, bajar de peso.
Debes saber que el tiempo mínimo de ejercicio con la bicicleta (y con cualquier otra actividad aerobica) es de 20 minutos, es el tiempo básico para comenzar a quemar grasas que tenemos almacenadas. Sin embargo, el time aconsejable es de 30 minutes to día para notar algún tipo de resultado y perder peso de manera progresiva.
Existen varias fórmulas y cálculos que se pueden ayudarte a calcular cuántas calorías quemas en bicicleta, ya que el embargo el gasto calórico real no depende solo del tiempo que estés practicando deporte hasta también de la intensidad. Ciclas a una intensidad baja, es decir de unos 16 km / hora, podrás calcular las calorías que quemas siguiendo esta fórmula:
- 0.049 x (Tu peso x 2.2) x Total de minutos de práctica = Calorías quemadas
En términos generales y teniendo siempre en cuenta que la intensidad es baja, el gasto de calorías según el tiempo podría resumirse así:
- Una persona de 63 kg quema 6,4 calorías por minuto (aproximadamente)
- Con 20 minutos de montaje en bicicleta se llegan a quemar 128 calorías
- Con 30 minutos de bicicleta puedes quemar 192 calorías
- Con 40 minutos de ciclismo quemas 256 calorías
- Con 1 hora de ciclismo si pueden quemar unas 384 calorías
Debe mantenerse en la cuenta que para poder bajar 1 kilo de peso, las calorías que deben quemarse son 7700 kcal, si la persona disfruta de una dieta saludable y no padece de obesidad mórbida.
La intensidad del pedal
Sin embargo, no es lo mismo practicar 20 minutos de bicicleta a un ritmo lento (16 km / hora) que hacerlo a un ritmo alto o bajo la intensidad (con pendientes). La actividad de los gimnasios del spinning juega, especificando con las distinctas intensidades y ritmos que si pueden dar a una bicicleta consiguiendo, así, que en mismo período de tiempo se lleguen a quemar más calorías.
Quemar grasa más rápido
Cuánto más rápido pedaleas, consigues que tu cuerpo queme más combustible (grasa) y active más músculos; la frecuencia de tus latidos aumenta y tu cuerpo requiere más energía y oxígeno. Este proceso consigue que tu cuerpo acuda a las reservas de grasa saturada y las utilizamos para poder propcionar la energía necesaria.
Además de la velocidad del pedalo, también puedes quemar más calorías con la bicicleta subes la intensidad del ejercicio; es decir, aumenta la fuerza que tienen que hacer tus piernas para avanzar, ya que es estuvieras en una pendiente. With this, también haces que tus músculos demanden más energía para poder advance y, por lo tanto, quemes una mayor cantidad de calorías. Y si quieres rendir aún más en la bicicleta, la máquina de presoterapia de SIZEN le permite recuperarse en la casa del hinchazón y la carga muscular producidas por la actividad deportiva para que estés al día siguiente a tope para seguir pedaleando.
Teniendo en cuenta que una alta intensidad de ejercicio físico en bici si te planteas avanzar 20 km / hora, el gas calórico que si conectado con esta intensidad se puede calcular con esta fórmula:
- 0.071 x (Tu peso x 2.2) X Total de minutos de ejercicio = Calorías quemadas
Siguiendo está fórmula, podrás saber cuántas calorías quemas en bicicleta si tu actividad es intensa. De todas maneras, desde unComo queremos recomendarte que si no estás acostumbrado a alta intensidad, the major es que auges de manera progresiva tu actividad física para evitar que sufras fatiga prematura de tus músculos.
Beneficios de la bicicleta
Ahora ya sabes cuántas calorías quemas en bicicleta de manera aproximada, sin embargo además de perder calorías, la bicicleta te aporta importantesbeneos a tu cuerpo que es bueno que conozcas:
- Tones tus piernas y trasero
- Aumenta la resistencia física
- Fortalece tus abdominales ya que para mantener el equilibrio en la bicicleta, si emplean la zona de los músculos de la zona abdominal
Cabe destacar que si tu objetivo es perder peso, no basta con que practiques ejercicio diario: es importante que acompañes tu rutina deportiva con un dieta baja en calorías que te ayude en tu propósito de adelgazar. Ejercicio y comida son los aliados inseparables para adelgazar.
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