Connect with us

DEPORTES NEWS

Rutina completa para hacer ejercicios en casa

Published

on



No hay excusas para no hacer ejercicio. Si no tienes tiempo o ganas de acudir al gimnasio, no te preocupes, siempre puedes entrenar en casa con una rutina completa de ejercicios. Unas rutinas que constituyen una herramienta ideal para tonificar distintos grupos musculares y conseguir mantenernos en forma.

Así, los especialistas en fitness señalan como un entrenamiento intenso y corto es más efectivo. Hay que tener en cuenta que tras 45 minutos de entrenamiento ya no se rinde al máximo y pasado ese tiempo ya no se obtienen resultados óptimos. Una buena rutina deberá tener una duración de unos 40 o 50 minutos, con ejercicios variados que duren de 5 a 15 minutos y descansando entre series y repeticiones para sacar el mayor beneficio posible del entrenamiento.


Los ejercicios para hacer en casa que te proponemos no necesitan mucho espacio y tan solo se precisa de una colchoneta o de una silla para realizarlos. Prepárate un plan de entrenamiento completo para hacer en casa con algunos de los siguientes ejercicios que te recomendamos:

Calentamiento para la rutina de ejercicios en casa

Comenzar la rutina con un calentamiento es indispensable para reducir las probabilidades sufrir una lesión, además de optimizar la eficiencia muscular al calentar los músculos para el ejercicio. Es importante preparar las articulaciones haciendo movimientos lentos y amplios. Se recomienda calentar durante unos 5 minutos.

Así, los ejercicios que se recomiendan es correr o caminar sobre nuestro lugar, comenzando lentamente al principio para pasar a un trote más rápido, elevando las rodillas lo máximo posible durante unos 40 segundos. También pueden incluir otros ejercicios de calentamiento como:

• Inclinar el tronco hacia la izquierda y la derecha y con las piernas rectas, se pueden hacer hasta 40 repeticiones.


• Rotación de caderas. Unas 10 rotaciones a la derecha y otras 10 a la izquierda.

• Calentar músculos abdominales: tumbados de espaldas, elevar las piernas unos 15 centímetros del suelo. Repetir 20 veces.

• Calentar músculos de la espalda: tumbados sobre el estómago, elevar de forma • simultáneamente los brazos y las piernas del suelo y aguantar arribar lo que podamos. Repetir 20 veces.

• Rotación de brazos, antebrazos y muñecas. Rotar hacia adelante y hacia atrás.

Estocadas

Seguimos con las estocadas, trabajando con ellas el tren inferior, además de fortalecer las piernas. Para hacerlas nos situamos con los pies separados y ajustando la separación al ancho de las caderas, apoyándose de forma firme, con la espalda derecha y dejando los brazos sueltos a ambos lados del cuerpo.

En esta postura de arranque, damos un paso largo hacia adelante, flexionamos la rodilla en ángulo recto, sin que la rodilla supere la punta del pie. Volvemos a la postura inicial, repetimos el ejercicio con la otra pierna y vamos repitiendo con una y otra pierna.

Peso muerto

Con este ejercicio pasamos a fortalecer la espalda, además de las caderas y las piernas. Para realizarlo precisas de una barra con pesas, siendo importante tener prudencia y comenzar con poco peso al principio.

Hay que colocarse separando un poco los pies para que queden a igual distancia que los hombros, cogemos la barra o unas pesas en casa mano y vamos bajando lentamente al tiempo que flexionamos un poco las rodillas.

Para conocer más puedes ver estos 5 ejercicios de calistenia para practicar en casa.

Flexiones de bíceps

Con estas flexiones conseguiremos tonificar nuestros brazos. Para este ejercicio necesitaremos unas mancuernas o, en caso de no tener pesas podemos recurrir a unos paquetes de harina o azúcar. Para ello nos pondremos de pie y, con el tronco fijo y cogiendo las pesas con las manos, iremos subiendo primero una mano hasta alcanzar el hombro y bajándola suavemente. Repetiremos el ejercicio con el otro brazo.

Sentadillas

Las sentadillas son el ejercicio perfecto para trabajar la zona de los glúteos y conseguir tonificar y fortalecer toda la zona. Es un ejercicio sencillo, pero que requiere de constancia para notar los efectos.

Nos tenemos que colocar de pie con las piernas abiertas, procurando mantener los pies en la misma línea que los hombros. En esta posición, con la espalda derecha, vamos bajando como si fuésemos a sentarnos y nos ayudamos con los brazos llevándolos hacia adelante.

Abdominales

El fortalecimiento de la musculatura abdominal también es importante para trabajar los músculos en la zona abdominal e ir quemando grasa de esa zona. Algunos ejercicios efectivos para trabajar la zona son:

El reverse crunch o crunch invertido

Para hacer este ejercicio necesitamos tumbarnos boca arriba sobre una colchoneta. Colocamos loa brazos estirados a ambos lados del cuerpo con las palmas de las manos pegadas al suelo.

Partiendo de esta postura, vamos flexionando ligeramente las rodillas mientras mantenemos los pies elevados en el aire. Desde ahí acercaremos las rodillas al pecho, redondeando la espalda y elevando un poco la cadera. El peso ha de caer sobre la cintura, no sobre el cuello, e intentaremos mantener la postura unos segundos. Después, bajamos la cadera y volvemos a la posición inicial.

Plancha

Nos colocamos boca abajo, apoyándonos sobre los antebrazos, las manos y la punta de los pies. Desde esa posición vamos elevando el cuerpo, aguantamos unos segundos con todo el cuerpo recto y volvemos a la postura inicial. Hacemos unas dos series de 20 repeticiones. Con este ejercicio también trabajamos los glúteos, zona lumbar y piernas.

DEPORTES NEWS

Matt Smith en una galaxia muy lejana? Los fanáticos de Star Wars se están volviendo locos por el último casting del Episodio IX

Published

on


Matt Smith en una galaxia muy lejana? Los fanáticos de Star Wars se están volviendo locos por el último casting del Episodio IX

Dirigido por JJ Abrams, el episodio anticipado también cuenta con la participación de, entre otros, Keri Russell, Richard E. Grant, Dominic Monaghan y Naomi Ackie.


                            
                            
                            
                            Matt Smith en una galaxia muy lejana?  Los fanáticos de Star Wars se están volviendo locos por el último casting del Episodio IX

if(document.querySelector("#ads")){ document.querySelector("#ads").addEventListener('click',function(){ ga('ads.send', { hitType: 'event', eventCategory: event.slot.getSlotElementId(), eventAction: 'click_ads' }); },false) }

if(document.querySelector("#google_image_div")){ document.querySelector("#google_image_div").addEventListener('click',function(){ ga('ads.send', { hitType: 'event', eventCategory: event.slot.getSlotElementId(), eventAction: 'click_image_ads' }); },false) } });

Mejor conocido por su papel de Príncipe Felipe en el aclamado drama de Netflix, «The Crown», y por su paso como la undécima encarnación en «Doctor Who» de la BBC, se dice que el actor británico Matt Smith se puso a la vanguardia para un papel. fundamental para su carrera en Hollywood. Después de su viaje en el tiempo y el Palacio de Buckingham, el próximo papel del actor de 35 años podría estar ambientado en la galaxia lejana, ya que varios informes confirman el casting de Smith en «Star Wars: Episodio IX».

Dirigido por JJ Abrams, el tan esperado episodio ya ha causado revuelo, especialmente después de que los informes aseguraron la participación de personajes como Keri Russell, Richard E. Grant, Dominic Monaghan y Naomi Ackie en el elenco. Ahora, con la incorporación de Smith, todos los ojos estarán puestos en esta última entrega, que también está protagonizada por los actores que regresan Daisy Ridley, Oscar Isaac, John Boyega y Adam Driver.



Con la ayuda de clips inéditos de «Star Wars: El despertar de la fuerza», también se rumorea que el Episodio IX presenta a la fallecida Carrie Fisher como Leia Organa. Tras su triste fallecimiento en diciembre de 2016, la icónica actriz no solo había dejado de luto a muchos fanáticos de Star Wars, sino también un vacío del tamaño de Fisher que es difícil de llenar, incluso con la inclusión de un elenco repleto de estrellas.

Sin embargo, además de la mezcla de caras antiguas y nuevas, los fanáticos de Star Wars también recibirán algunas represalias valiosas en el Episodio 9, en la forma de Billy Dee Williams (que regresa como el amado Lando Calrissian) y Mark Hamill (que trae el personaje de Luke Skywalker). . Destinada a ser la última entrega de la saga Skywalker, la película se encuentra actualmente en producción y es un tema de conversación debido a la implacable actualización.

Anteriormente, Abrams incluso había hablado sobre la película, específicamente Fisher retomando póstumamente su papel de general Leia.

«Amamos desesperadamente a Carrie Fisher», dijo. “Encontrar una conclusión realmente satisfactoria para la saga Skywalker sin ella nos ha eludido. Nunca reformularíamos ni usaríamos un personaje generado por computadora. Con el apoyo y la bendición de su hija, Billie, hemos encontrado una manera de honrar el legado de Carrie y el papel de Leia en el Episodio IX utilizando imágenes inéditas que filmamos juntas en el Episodio VII «.

Si bien la participación de Fisher con la película en sí fue un llamado a las expectativas, ahora los fanáticos también tienen al actor de Doctor Who, para mantenerlos alerta hasta el lanzamiento del Episodio 9 el 20 de diciembre de 2019.





.

Continue Reading

DEPORTES NEWS

El tráiler de «Instant Family»: los protagonistas de Mark Wahlberg y Rose Byrne parecen divertidos y conmovedores

Published

on


El tráiler de «Instant Family»: los protagonistas de Mark Wahlberg y Rose Byrne parecen divertidos y conmovedores

Tráiler de “Instant Family”: La película muestra a la pareja confiar la paternidad a tres hermanos al mismo tiempo y las divertidas consecuencias de convertirse en padres sobre la marcha.


                            
                            
                            
                            El tráiler de

if(document.querySelector("#ads")){ document.querySelector("#ads").addEventListener('click',function(){ ga('ads.send', { hitType: 'event', eventCategory: event.slot.getSlotElementId(), eventAction: 'click_ads' }); },false) }

if(document.querySelector("#google_image_div")){ document.querySelector("#google_image_div").addEventListener('click',function(){ ga('ads.send', { hitType: 'event', eventCategory: event.slot.getSlotElementId(), eventAction: 'click_image_ads' }); },false) } });

Paramount Pictures lanzó el primer Tráiler de «Familia instantánea», una comedia protagonizada por Mark Wahlberg y Rose Byrne. La película ve a la pareja convertirse en una familia, y sucede muy rápidamente. Adoptan a tres hermanos al mismo tiempo, de ahí la A + para el título.

La película está escrita y dirigida por Sean Anders, quien dirigió «Daddy’s Home». El guión se basa en las experiencias que vivieron él y su esposa durante el cuidado de crianza y la adopción.

Cuando Pete (Mark Wahlberg) y Ellie (Rose Byrne) deciden formar una familia, se topan con el mundo de la adopción adoptiva. Esperan dar la bienvenida a un niño pequeño, pero cuando conocen a tres hermanos, incluida una niña rebelde de 15 años (Isabela Moner), se encuentran pasando de cero a tres niños durante la noche.

Ahora, Pete y Ellie deben intentar aprender los conceptos básicos de la crianza instantánea con la esperanza de convertirse en una familia. ‘Instant Family’ también es interpretada por Octavia Spencer, Tig Notaro y Margo Martindale.

Echa un vistazo al primer tráiler oficial de «Instant Family» a continuación y un artículo que muestra la historia de la vida real que la inspiró. La película se estrenará en cines el 16 de noviembre.





.

Continue Reading

DEPORTES NEWS

Mercado de fichajes de LaLiga 2021/22: altas y bajas

Published

on



Alavés

Atlético

Atlético

Barcelona

Betis

Cádiz

céltico

Elche

Espanyol

Getafe

Granada

Levante

Osasuna

Rayo Vallecano

Real Madrid

Real Mallorca

Real Sociedad

Sevilla

Valencia

Villareal

Continue Reading
Advertisement

MAS NOTICIAS

DEPORTES NEWS2 horas ago

Mercado de fichajes de LaLiga 2021/22: altas y bajas

Alavés Atlético Atlético Barcelona Betis Cádiz céltico Elche Espanyol Getafe Granada Levante Osasuna Rayo Vallecano Real Madrid Real Mallorca Real...

DEPORTES NEWS4 horas ago

Ruud y la lluvia frenan a Pedro Martínez en Kitzbuhel

La lluvia y Casper Ruud frenaron a Pedro Martínez ayer en la final del ATP 250 en Kitzbuhel (Austria). El...

DEPORTES NEWS6 horas ago

Marko Carrillo: «Me siento incómodo con mi actuación, pero intentaré subir la puntuación en la segunda jornada»

Marko Carrillo: «Me siento incómodo con mi actuación, pero intentaré subir la puntuación en la segunda jornada».

DEPORTES NEWS6 horas ago

Perú en Tokio 2020: Alessandro de Souza hizo final de buen puntaje, pero no clasificado en los Juegos Olímpicos | DEPORTES COMPLETOS

Muy busca el objetivo. Alessandro de Souza se despidió de su participación en los Juegos Olimpicos tras quedar eliminado de...

DEPORTES NEWS8 horas ago

Tokio 2020: las mejores aplicaciones para seguir los Juegos Olímpicos

DT en Español podría recibir una comisión por la compra de un producto desde el sitio Hasta el 8 de...

DEPORTES NEWS10 horas ago

El gerente que definió a toda una generación

El fútbol ha visto a muchas personas influyentes. Ha habido muchos jugadores y entrenadores que han dejado su huella en...

DEPORTES NEWS12 horas ago

Para vengarse de Florentino Pérez, on agent ofrece el fichaje al Barça y Joan Laporta dice que no lo quieren

Fiorentino Pérez Ha sido en el punto de vista del Barça la complicación de la vida con un fichaje que...

DEPORTES NEWS14 horas ago

Billy Gilmour traspasado a Norwich City

02/07/2021 Actuar. a las 12:56 CEST El Chelsea le dio esta temporada al mediocampista escocés Billy Gilmour en Norwich City....

DEPORTES NEWS16 horas ago

Jorge Fonseca, el portugués rechazado por Adidas y otras grandes historias de estas Olimpiadas

Jorge Fonseca, el portugués rechazado por Adidas, y otras grandes historias de estos Juegos Olímpicos.

DEPORTES NEWS16 horas ago

Morbidelli, operado with éxito de su rodilla izquierda

25/06/2021 a las 7.50 pm CEST Franco Morbidelli (Petronas Yamaha SRT) ha sido operado con éxito este viernes de su...

Advertisement

LA LIGA

Advertisement

Trending